Vela é um aplicativo de apoio psicológico pessoal para usar entre sessões de terapia. É um lugar para registrar o que você sente, entender seus padrões e praticar habilidades que ajudam no dia a dia. A metáfora que dá nome ao app — ajustar as velas — resume a postura: não dá para controlar o vento, mas dá para ajustar a navegação.
Se você está pensando em se machucar ou em tirar a própria vida, procure ajuda agora — é gratuita, sigilosa e a qualquer hora. Você não está sozinho nisso.
Desenvolvida por Aaron Beck na década de 1960, a TCC trabalha com a relação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos. No Vela, isso aparece no registro de pensamento da revisão (TCC clássica em 5 passos): capturar o pensamento automático, pesar evidências a favor e contra, chegar a um pensamento equilibrado e reavaliar a emoção — partindo da tríade pensamento-emoção-comportamento. As 15 distorções cognitivas do app vêm do CD-Quest, instrumento validado para identificar erros de pensamento.
Criada por Steven Hayes, a ACT propõe que o sofrimento vem da fusão com pensamentos e da evitação experiencial. Em vez de mudar o conteúdo dos pensamentos (como na TCC clássica), a ACT ensina a mudar a relação com eles. No Vela, as técnicas de desfusão cognitiva (como “Folhas no rio” e “Estou tendo o pensamento de que...”) e o bull’s eye de valores vêm diretamente da ACT.
Jeffrey Young desenvolveu a Terapia do Esquema como extensão da TCC para padrões mais profundos e crônicos. Os 16 esquemas iniciais desadaptativos (como Padrões Inflexíveis, Subjugação e Inibição Emocional) representam crenças centrais formadas na infância que se reativam em situações do presente. No Vela, a revisão com IA identifica quais esquemas estão sendo ativados em cada situação.
As 7 atitudes de mindfulness do Vela vêm do programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) de Jon Kabat-Zinn: não-julgamento, mente de principiante, aceitação, soltar, confiança, não-esforço e paciência. As meditações guiadas (espaço de respiração, varredura corporal, bondade amorosa) seguem essa linha e a MBCT. São práticas contemplativas com evidência robusta para redução de estresse e regulação emocional.
A Terapia Focada na Compaixão (Paul Gilbert) e o trabalho de Kristin Neff partem de uma ideia simples: tratar a si mesmo com o mesmo cuidado que você daria a um amigo. No Vela, isso aparece na pausa de autocompaixão e no trabalho com o crítico interno — dar voz à autocrítica, ver o que ela tenta proteger e responder com mais gentileza.
Proposta por Hofmann e Hayes, a PBT desloca o foco do diagnóstico para os processos que mantêm o sofrimento — como a forma de prestar atenção, de se relacionar com os pensamentos e de agir. No Vela, é o que sustenta o radar e a rede de processos no Mapa, e as sugestões de prática personalizadas. Isso evita rótulos e mantém o olhar no que dá para mudar.
O Vela é um aplicativo web — não está nas lojas, mas pode ser salvo na tela de início e usado como um app de verdade: abre em tela cheia, com ícone próprio e sem a barra do navegador. É gratuito e leva alguns segundos.
Toque no botão Compartilhar (o quadrado com a seta para cima), role e escolha Adicionar à Tela de Início.
Abra o menu ⋮ (três pontos) e toque em Instalar app ou Adicionar à tela inicial. Alguns aparelhos mostram esse convite sozinhos.
O Vela lida com dados sensíveis (saúde mental) e segue a Lei Geral de Proteção de Dados (LGPD).