vela

Não é terapia. É um apoio entre as sessões.

Registre o que está pesando

Descreva a situação, escolha emoções com intensidade individual, marque onde — e como — sente no corpo.

Mapa corporal e Emocionário

Indique onde a emoção aparece no corpo e descreva como cada região é sentida — tensão, aperto, queimação, nó. Com o tempo isso vira um padrão no Mapa. Explore também o significado profundo de cada emoção com o Emocionário.

Olhar um pensamento de frente — ou só conversar

O registro de pensamento é a TCC clássica em 5 passos: capturar a frase exata que passou pela sua cabeça, listar evidências a favor e contra, chegar a um pensamento mais equilibrado, e re-avaliar cada emoção (antes e depois). No fim, você compromete um próximo passo concreto — e o Vela pergunta como foi. Sem cardápio de técnicas, sem IA conduzindo. Quando você só quer ser escutado, tem o modo conversa aberta com a IA.

Exercícios para o momento

Respiração 4-7-8, grounding 5-4-3-2-1, autocompaixão. Sugeridos de acordo com a intensidade da emoção.

Exercícios pro momento

Mindfulness (as 7 atitudes), meditações guiadas (respiração de 3 min, varredura corporal, metta), desfusão cognitiva e micro-intervenções PBT — práticas curtas pra regular agora e construir repertório. Os instrumentos de autoconhecimento (esquemas, distorções, crenças, valores) ficam no Mapa, junto do retrato que produzem.

Compaixão, ação e escolha

Pausa de autocompaixão e trabalho com o crítico interno (CFT). Ativação comportamental: agende atividades e note o prazer e o domínio que cada uma traz (TCC). E a matriz da ACT, pra escolher entre se afastar ou se aproximar do que importa — levando o desconforto junto. O que você escreve fica guardado em Reflexões, pra reler com calma.

Para o medo e a preocupação

Exposição graduada: a escada do medo, aproximando-se aos poucos do que se evita até a ansiedade ceder. Resolução de problemas: sair da ruminação com um passo concreto. E o tempo da preocupação: dar à preocupação um horário, em vez do dia inteiro.

Conheça seus esquemas

Questionário completo de 205 itens, dividido em ~21 páginas com salvamento automático. Resultado em 3 faixas (alto, moderado, baixo) com crenças centrais e estratégias de coping de cada um dos 16 esquemas.

Diário de distorções e flexibilização de crenças

As 15 distorções do CD-Quest com seus exemplos pessoais ao longo do tempo. E um exercício guiado de 4 etapas para flexibilizar crenças centrais: tornar consciente, explorar veracidade, desfusão cognitiva e reconexão com valores.

Seis processos psicológicos

O Vela computa automaticamente um perfil de cognição, afeto, atenção, self, motivação e comportamento a partir dos seus registros. As práticas mais relevantes são sugeridas com base no que precisa de atenção essa semana.

Bull's eye de valores

Visualize seus valores como um alvo: o quanto eles importam e o quanto você age neles. Defina ações semanais alinhadas com o que importa.

Seu mapa, por procedência

O modelo de você, organizado em o que você me contou (esquemas do YSQ, valores, crenças) e o que eu fui percebendo (padrões, processos, correlações, como seu corpo reage) — com a triangulação: esquemas que você reconheceu e que também aparecem no que revisou. Mais sparkline, heatmap, radar PBT e a curva dos check-ins. E quando um padrão se repete, um insight proativo na home com um próximo passo.

Meça sua evolução de verdade

A cada duas semanas, um check-in curto com três instrumentos validados: PHQ-9 (humor), GAD-7 (ansiedade) e AAQ-II (flexibilidade psicológica / esquiva experiencial). Não é diagnóstico — é uma curva confiável de como você está mudando ao longo do tempo.

Uma rede embaixo, sempre

Se em algum momento aparecer linguagem de risco — no registro ou na conversa — o Vela acolhe e mostra na hora os canais de ajuda: CVV 188 (24h, gratuito e sigiloso), SAMU 192 e o CAPS mais próximo. A IA é orientada a interromper qualquer protocolo e priorizar o cuidado.

Tudo no mesmo lugar